Почему болит бок при беге?

Почему болит бок при беге?
Почему болит бок при беге?

Спорт полезен, утренние пробежки могут сделать многое для укрепления здоровья человека, улучшения его самочувствия. Но каждый любитель спорта хотя бы раз в жизни останавливал свой бег из-за ощущения боли в боку. Острая резкая боль может вызвать серьезные опасения, что именно и почему так колет во время пробежки? Нужно ли обращаться к врачу при возникновении подобных ситуаций?

Болезненные ощущения могут дислоцироваться под левыми или правыми ребрами. Врачи утверждают, что паниковать не стоит. Объясняется же явление весьма простым образом.

Причины боли при беге

Бег предполагает нагрузку на всю мышечную систему человека, а не только на ноги. Для активной работы мышц требуется больше крови, которая поступает из так называемых «кровяных депо» – печени, селезенки. Да, в организме человека всегда имеется резерв крови, на случай внезапной физической активности, получения ран, прочих ситуаций. Для того, чтобы организм нормально перешел от состояния покоя к физическим нагрузкам, необходима некоторая разминка, в процессе которой пройдет перераспределение крови по организму. Если же своевременного перераспределения не произошло – человек побежал внезапно, или же просто пренебрег упражнениями перед кроссом, его может настигнуть боль.

Боль порождается селезенкой и печенью, именно они страдают от внезапных стартов. При резкой активности они могут слишком сильно наполниться кровью, начать давить на собственную же оболочку, что вызывает столь острые болевые ощущения. Оболочки органов имеют развитую систему нервов, на них приходится масса нервных окончаний.

Интересный факт: если болит слева, то кровью переполнена селезенка, если справа – печень.

Как справиться с болью при беге?

Боль порой возникает настолько сильная, что единственное, о чем может думать бегун – как от нее избавиться. Ответ закономерен, его подсказывает сама природа: в первую очередь нужно остановиться. Как правило, при остановке боль проходит, при попытке бежать дальше – возникает заново. Если боль не прошла сразу, можно снять ее, делая глубокие вдохи, массируя больную область круговыми движениями, чтобы нормализовать циркуляцию крови. Если нет желания останавливать пробежку по причине произошедшего, бег можно продолжить, но темп придется снизить.

Профессиональные спортсмены не всегда имеют возможность остановиться и прекратить упражнения из-за боли. Для них имеется способ совладать с организмом прямо на бегу. Темп придется сбавить, контролируя дыхание. На вдохе следует надавить на больной бок, на выдохе – отпустить. Таким образом можно механически перегнать кровь, снизить интенсивность боли.

Интересный факт: боль может возникнуть при беге на полный желудок, также по причине его наполненности. Потому не стоит обедать прямо перед тренировкой.

Существуют также мнения отдельных специалистов – так, бытует мнение, что при недостаточной эластичности связок диафрагмы возникает повышенное напряжение при беге, которое создает покалывания и боли в брюшной полости.

Можно ли избежать боли в боку при беге?

Занимаясь спортом разумно, можно исключить проблемы, минимизировать шансы столкнуться с болью. Существует несколько советов, которым стоит следовать, чтобы не перегружать организм. Так, не стоит исключать разминку, даже если времени на нее нет. Ее нужно делать в обязательном порядке. Также стоит внимательно относиться к вопросу нагрузок. Нельзя с ходу требовать от организма полной выкладке, дистанции, скорость и усилия нужно увеличивать постепенно. Если пришлось сделать перерыв в тренировках – нужно возвращать себя к привычным нормам постепенно.

Бег требует внимания к темпу дыхания, за этим аспектом нужно следить. Нельзя разговаривать, дыхание должно оставаться равномерным. А еще нужна правильная осанка: если бегать с согнутой спиной, возрастет давление на диафрагму.

Таким образом, боль в животе при беге возникает в основном из-за напряженности в области селезенки и печени, которые наполняются кровью, если не было разминки, и нагрузка на организм возникла внезапно. Чтобы исключить проблему, стоит разминаться перед пробежками, выбирать разумные нагрузки, следовать другим общепринятым спортивным советам.

Рейтинг: 5.0/5. Из 2 голосов.
Please wait...